Cuida tu espalda y mejora tu postura con estos 2 ejercicios fáciles antes de empezar el día
Te ánimo a que pruebes estos 2 ejercicios muy fáciles que sólo te llevarán 10 minutos, para que puedas integrarlos en tu vida como un nuevo hábito de tus mañanas, al igual que el hábito de lavarte la cara, o los diente, para así comenzar tu día sin tensiones, con tu mente despejada y preparada para todas tus tareas cotidianas.
- 1º ejercicio: Postura tendida.
- Beneficios: Relajar la zona lumbar.
Importante comenzar tomando unas respiraciones profundas: inspirar por la nariz, y exhalar por la boca suavemente. Tumbada boca arriba, estiras primero todo tu cuerpo, alargando las piernas, apoyando tus omóplatos o escápulas de manera que toda tu espalda esté apoyada en la cama o colchoneta y una vez tengas esta postura, abrazas las dos piernas acercándolas a tu pecho con cada exhalación. Ocho respiraciones tranquila y profunda te ayudarán a liberar la tensión de toda la espalda, sobre todo la lumbar y a concentrarte en lo que estás haciendo, y tu mente estará más presente y clara.
- 2º ejercicio: Postura del niño.
- Beneficios: Elongación de los extensores de la columna, los glúteos, piramidal y extensores de los dedos de los pies.
Primero te colocas de rodillas con las piernas juntas para dejar caer el peso del cuerpo sobre los muslos flexionando todo el tronco.
El desafío de la postura está en llevar los glúteos a los talones y la frente al suelo. Si te resulta sofocante puedes abrir las piernas. Tienes que estar cómoda y permitir con 8 respiraciones tranquilas y profundas que el cuerpo vaya cediendo poco a poco.
